10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines by Karine Larose

By Karine Larose

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Dans la zone sélectionnée, prenez note des limites maximum et minimum que devra atteindre votre rythme cardiaque. 126 112 105 96 55 Fc max 140 120 112 102 45 Fc max 150 128 119 108 Fc max 160 98 90 65 70 84 75 80 3 Vous avez maintenant trouvé votre zone cible d’intensité à atteindre lors de vos entraînements cardiovasculaires. LE PLAN D’ACTION ™ 41 tableau 6 Activités physiques complémentaires Course à pied à 11 kilomètres/heure Monter un escalier Hockey Ski de fond Vélo à 19-22 kilomètres/heure Patin à roues alignées ou patinage récréatif Soccer récréatif Ski alpin (sans arrêt) Pelletage Course à pied à 8 kilomètres/heure Natation avec effort léger à modéré Ballon-panier (basketball) Tonte du gazon Marche rapide ou randonnée pédestre Golf (avec bâtons et sans voiturette) Danse avec un pas rapide Aérobie aquatique (aquaforme) Vélo à 16 kilomètres/heure Jeu actif avec un enfant Lavage de planchers, de fenêtres ou de voiture Tâches ménagères ou jardinage Idées d’activités physiques complémentaires Temps requis pour dépenser environ 200 calories* 14 minutes 15 minutes 16 minutes 18 minutes 20 minutes 21 minutes 28 minutes 36 minutes 40 minutes 43 minutes 57 minutes 60 minutes (D’après les données du Compendium of Physical Activities Tracking Guide) * Estimations de dépense énergétique basées sur un adulte de 70 kilogrammes Êtes-vous un habitué ou un néophyte de l’entraînement ?

Ayant beaucoup de beaux projets en tête, il veut changer son destin et réussir à faire le deuil de son frère, dont le décès a bouleversé sa vie. Bon vivant, il est charmant et aime partager de bons petits plats avec sa famille et ses amis. Il doit prendre soin de lui et se remettre en forme une fois pour toutes. Son cercle d’amis veille sur lui, en plus de son entraîneur personnel, qui l’encourage sans arrêt tellement elle veut son bien. Sa plus grande qualité : sa résilience. La difficulté à surmonter : s’entraîner tous les jours.

2. Dans un autre bol, mélanger la farine, les graines de lin moulues, la poudre à lever, la cannelle, le clou de girofle, le gingembre et le sel. Réserver. 3. Dans un troisième bol, mélanger la mélasse, le miel et l’eau. 4. Ajouter en alternant le mélange à base de farine et le mélange liquide au premier mélange d’œuf, puis transférer dans un moule à pain légèrement huilé et cuire au four à 350 °F pendant environ 1 heure. (par portion) 221 calories, 41 g glucides, 3 g protéines, 5 g lipides moins de 30 minutes environ 1 heure 12 tranches (1 tranche par portion) INGRÉDIENTS 60 ml (1/4 tasse) d’huile d’olive 1 œuf 125 ml (1/2 tasse) de sucre 500 ml (2 tasses) de farine de blé entier 15 ml (1 c.

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